三条市 産婦人科 茅原クリニック 「安らかな良いお産と女性のためのプライマリーケア…皆様のご要望に応じられるように今後とも創意工夫・努力精進を、重ねてまいります。」
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第1回 妊娠中の栄養と食事  

妊娠中は普段よりも栄養素をたくさん摂る必要があります。といっても食事量を増やしてもエネルギーだけが多くなり、体重は増えすぎて必要な栄養は不足気味・・・ということがあります。食事の質に気をつけ、バランス良く、お食事をしましょう。

★妊娠中の食事10か条

妊娠中太り過ぎないためには、質の高い食事と、適度な運動、十分な休息が大切です。規則正しい生活を心がけ、健康で豊かなマタニティライフをすごしましょう。

その1 朝食はきちんと摂りましょう
その2
 昼食はきちんと摂りましょう
その3 夕食は食べ過ぎないように。夜食は禁止。
その4 間食はやめましょう。
その5
 甘い飲み物はやめましょう
その6 果物の摂りすぎに注意しましょう
その7 動物性脂肪は控えましょう
その8 味付けはは薄くしましょう
その9 野菜、海藻、小魚類をたくさん摂りましょう
その10 外食は控えめに



茅原クリニックのヘルシーつくね♪


※詳しいレシピはこちら
 

★一日当たりの摂取目安量 〜何をどれだけ食べたらいいでしょう〜

   
一日あたりの摂取量




1群

肉・魚・卵
大豆製品
肉(50g)
魚(70g)
とうふ(70g)
レバー(20g)
卵(50g)
納豆(10g)
2群

牛乳・小魚
海藻類
牛乳(200ml)
小魚(10g)
ワカメ(3g)


調




3群

緑黄色野菜
かぼちゃ・人参・トマト
ピーマンなど
合わせて100g
4群

淡色野菜
果物
キャベツ・たまねぎ
きゅうり・なすなど
合わせて200g
果物150g






5群

ごはん、ぱん
めん、いも
ごはん(150g)
食パン(60g)
めん(70g)
じゃが芋(50g)
6群

油脂類
サラダ油(大さじ1杯強)
マヨネーズ(小さじ1杯)
 
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第1回 妊娠中の栄養と食事
第2回 つわりのころの食事
第3回 貧血を予防しましょう
第4回 カルシウムを摂りましょう
第5回 妊娠中毒症を予防しましょう
第6回 肥満を予防しましょう
第7回 食事の注意のまとめ
第8回 カロリー計算について
第9回 食生活Q&A
第10回 つわりの対処法
第11回 仕事・家事について
第12回 性生活について
第13回 旅行について
第14回 妊娠中のくすり・他科受診について
第15回 アトピーなどのアレルギーについて
第16回 時間外に緊急受診するコツ
第17回 妊娠と美容
第18回 お母さんの口腔衛生について
第19回 妊娠体操
第20回 こんなことにも気をつけて

第21回 マタニティー・ヨーガへのお誘い
第22回 マタニティースイミングのすすめ
第23回 マタニティエクササズ<産前>&アフターエクササイズ<産後>



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