三条市 産婦人科 茅原クリニック 「安らかな良いお産と女性のためのプライマリーケア…皆様のご要望に応じられるように今後とも創意工夫・努力精進を、重ねてまいります。」
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第4回 カルシウムを摂りましょう

カルシウムが不足すると、赤ちゃんの発育にひびくだけでなく、お母さんも骨がもろくなったり、歯が悪くなったりします。その為にも、特に妊娠中、授乳期はしっかりとりましょう。



★カルシウム目的摂取量

非妊娠時:600mg
・ 妊娠時:1000mg
・ 授乳時:1100mg


この数字からもわかるように、妊娠すると妊娠していない時に比べて倍近くカルシウムをとらなければなりません。


ルシウムをとるためのポイント5

その1 最低でも1日1杯は、牛乳を飲もう!!
その2
 カルシウムの多い食品を毎日とりいれよう!
その3 乳製品を積極的にとりいれよう!!(牛乳、ヨーグルト、チーズ、生クリームなど)
その4 ビタミンD、たんぱく質をとろう!!
     ビタミンD、たんぱく質はカルシウムの吸収を高めます。
      (ビタミンDを含む食品:いわし、さんま、卵黄、干ししいたけ)
その5
 バランスのとれた食事と適度な運動をしよう!!

☆当クリニックでは妊娠中と産後検診で骨密度測定を行っております。


★カルシウム(Ca)の多く含まれる食品

 食品名  
1食分(g) 
mg
乳製品
ヨーグルト
スキムミルク
牛乳
スライスチーズ
カップ1杯 210
  20
カップ1杯 200
2枚 20
 231
 220
 200

 126

小魚
わかさぎ
ししゃも
煮干し
干しえび
しらす干し
3尾 80
3尾 60
10尾 15
大1 8
大1 5
 600
 114
 330
 184
 27
青菜
小松菜
チンゲンサイ
大根の葉
1株(生) 50
1/2株(生)  60
  50
 131
 70
 74
大豆製品
がんもどき
絹ごし豆腐
木綿豆腐
高野豆腐
厚揚げ
納豆
1個 20
1/4丁  75
1/2丁 150
1枚 10
1/4枚 50
1/2パック 50
 54
 71
 144
 59
 120
 45
海藻
干しひじき
乾燥わかめ
大2 10
  5
 140
 50
種実
ゴマ
アーモンド
大1 10
  30
 120
 69

 

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第1回 妊娠中の栄養と食事
第2回 つわりのころの食事
第3回 貧血を予防しましょう
第4回 カルシウムを摂りましょう
第5回 妊娠中毒症を予防しましょう
第6回 肥満を予防しましょう
第7回 食事の注意のまとめ
第8回 カロリー計算について
第9回 食生活Q&A
第10回 つわりの対処法
第11回 仕事・家事について
第12回 性生活について
第13回 旅行について
第14回 妊娠中のくすり・他科受診について
第15回 アトピーなどのアレルギーについて
第16回 時間外に緊急受診するコツ
第17回 妊娠と美容
第18回 お母さんの口腔衛生について
第19回 妊娠体操
第20回 こんなことにも気をつけて

第21回 マタニティー・ヨーガへのお誘い
第22回 マタニティースイミングのすすめ
第23回 マタニティエクササズ<産前>&アフターエクササイズ<産後>


 
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