三条市 産婦人科 茅原クリニック 「安らかな良いお産と女性のためのプライマリーケア…皆様のご要望に応じられるように今後とも創意工夫・努力精進を、重ねてまいります。」
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第8回 カロリー計算について

プレママの1日に必要なカロリーは約2,000kcalですが、コーヒー・紅茶の砂糖やミルク、調理の味つけの砂糖やしょうゆなどによるカロリーも摂取することになるので、暗算でのカロリー計算は、総量を1,900位に抑えるようにするとよいでしょう。
下記におおまかな目安を示しましたので、カロリーオーバーにならないように注意しながら、バランスのとれた食事を心がけましょう。


効果的なウエイトコントロール法のひとつは、毎日決まった時間に測った体重(できれば起床時)と一日に食べたものを記録し、客観的に自分自身を見ることです。食事日記をつけてみましょう。

カロリーのアバウト暗算ガイド

食パンのスライス1枚
バターロール2個
クロワッサン1個
それぞれ、ご飯お茶碗に軽く1杯(160kcal)に相当します。 リンゴ1.5個
バナナ2本
みかん6個
グレープフルーツ2個
いちご25〜30個
ゆでそば120g
ゆでうどん160g
干しそばorうどんorスパゲティ40g
もも肉(牛・豚)120g
ロース(牛・豚)80g
あじ1尾
(大きめのあじ)
さんま3/4尾
鮭の切り身1切


お菓子、飲み物のカロリーガイド

果物も意外に高カロリーなので、要注意!!  単位:kcal
アイスクリーム類 ☆バニラ1個
☆ハーゲンダッツ/バニラ1個
☆フローズンヨーグルト1個
☆ジャイアントコーン/チョコナッツ(グリコ)
☆雪見だいふく1個
☆あずきバー1本
☆みぞれいちご1個
☆ミニミルク1本
147
276
242
263
74
100
80
44
乳飲料 ☆のむヨーグルト(明治乳業)1本
☆ヤクルト1本
☆豆乳1パック
144
47
105
ドリンク 

☆コカ・コーラ1缶
☆コカ・コーラライト1缶
☆ダイエット・コーク1缶
☆キリンレモン1缶
☆CCレモン1缶
☆バヤリースオレンジ1缶
☆ピーチネクター1缶
☆アセロラドリンク1缶
☆トマトジュース(カゴメ)1缶
☆充実野菜1缶
☆カルピスウォーター1缶
☆カルピスウォーター・ライト1缶
☆午後の紅茶/ストレート1缶
☆午後の紅茶/レモンティー1缶
☆午後の紅茶/ミルクティー1缶
☆カロリーメイト1缶
☆ポカリスエット1缶
☆ファイブミニ1本
☆ジャワティーストレート1本
☆ウーロン茶1缶
☆缶ビール(350ml)1缶

 137
42
3.5
130
126
140
110
74
30
63
161
42
61
95
105
200
82
41
3.4
0
137
和菓子  ☆小瓦せんべい(亀井堂1袋・12枚)
☆鬼太鼓/たまり味(亀田製菓1袋・10枚)
☆ソフトサラダ(亀田製菓1袋・20枚)
☆歌舞伎揚げ(天乃屋1袋・12枚)
☆梅の香巻き(亀田製菓1袋・24枚)
☆チーズおかき(ブルボン1袋・24枚)
☆黒かりんとう(コプロ1袋・140g)
☆サラダうす焼き(亀田製菓1袋・110g)
☆どら焼き(1個・80g)
☆もなか(1個・40g)
 523
641
837
701
283
431
773
464
234
114
キャンディー・ガム  ☆ハイソフトキャラメル(森永製菓1箱・12粒)
☆ミルキー(不二家1袋・124g)
☆チェルシーバタースカッチ(明治製菓1箱・53g)
☆ハチミツレモンキャンディー(サントリー1袋・110g)
☆健康のど飴(カンロ1袋・100g)
☆フラボノガム(ロッテ9枚)
 315
491
240
408
390
83
ケーキ類  ☆いちごのショートケーキ(1個・65g)
☆チョコレートケーキ(1個・70g)
☆モンブラン(1個・80g)
☆レアチーズケーキ(1個・80g)
☆ベイクドチーズケーキ(1個・80g)
☆アップルパイ(1個・100g)
☆ミルフィーユ(1個・90g)
☆シュークリーム(1個・75g)
☆エクレア(1個・60g)
☆マドレーヌ(1個・60g)
☆ワッフル(1個・50g)
☆チョコレートムース(1個・70g)
 221
301
292
266
237
317
360
188
202
155
129
296
クッキー類  ☆バタークッキー(山崎ナビスコ・1枚)
☆マリービスケット(森永製菓・1枚)
☆ミルクチョコレートダイジェスティブビスケット(マクビティ・1枚)
☆オールレーズンクッキー(東鳩製菓・1枚)  
 40
30
66
34
スナック菓子  ☆ポテトチップス/のり塩(湖池屋1袋・90g)
☆かっぱえびせん(カルビー1袋・120g)
☆とんがりコーン(ハウス食品1袋・95g)
☆アメリカンポップコーン(ハウス食品1パック・100g)
☆キャラメルコーン(東鳩製菓1袋・98g)
☆プリッツ/サラダ(江崎グリコ1箱・98g)
☆オーザック/塩(ハウス食品1袋・90g)
☆チップスター/塩(ナビスコ1箱・115g)
☆リッツ(山崎ナビスコ1箱・135g)
☆コアラのマーチ(ロッテ1箱・62g)
☆きのこの山(明治製菓1箱・36個)
☆チョコレートポッキー(江崎グリコ1箱・82g)
 516
480
449
465
551
390
473
637
682
350
560
397

参考:外食のカロリーの目安

和風のメニュー
☆焼き魚定食 400
☆刺し身定食

400

☆天ぷら定食 700
☆とんかつ定食 800
☆親子丼 700
☆うな丼 750
☆にぎり寿司 500
☆ちらし寿司 600
 
洋風のメニュー
☆カレーライス   800
☆ピラフ   550
☆オムライス  800
☆ハンバーグ  600
☆ビーフシチュー   550
☆ドリア   750
☆えびフライ   350
☆マカロニグラタン   750
     
中華のメニュー
☆ラーメン   450
☆五目やきそば  650
☆ギョーザ(6個)   300
☆シューマイ(6個)   350
☆春巻(2個)  350
☆冷やし中華   500
☆チャーハン   600
☆麻婆豆腐  400
 
ファーストフード
☆ハンバーガー   250
☆フィレオフィッシュ   400
☆ビッグマック   600
☆エッグマフィン   350
☆フライドチキン(1ピース)  200
☆チキンナゲット(5ピース)   300
☆フライドポテト(1カップ)   300
☆ピザ(20cm、1枚)  550
     
めん類のメニュー
☆ざるそば   300
☆天ぷらそば   600
☆鍋焼きうどん   550
☆冷やむぎ  300
☆スパゲッティナポリタン   700
☆ミートソース   650
☆和風スパゲティ  550
  ※四訂日本食品成分表(科学技術庁編、医歯薬出版発行)および食品交換表(日本糖尿病学会編、文光堂発行)をもとにしたおおよその値です。

 

当院では、こんな企画やってます!!  



ひなまつりメニューのご紹介

▼過去のレシピもご覧下さい▼

1.茅原クリニックのヘルシーつくね♪
2.イソフラボンたっぷりの豆乳のクリーミースープ
3.プティトマトのシロップ漬け(デザート)
4.きのこたっぷりホイル焼き&かぼちゃのチーズコロッケ
5.ひき肉といんげんのしのだ巻き煮
6.チョコスフレ
7.豚肉の大葉チーズ巻き
 
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第1回 妊娠中の栄養と食事
第2回 つわりのころの食事
第3回 貧血を予防しましょう
第4回 カルシウムを摂りましょう
第5回 妊娠中毒症を予防しましょう
第6回 肥満を予防しましょう
第7回 食事の注意のまとめ
第8回 カロリー計算について
第9回 食生活Q&A
第10回 つわりの対処法
第11回 仕事・家事について
第12回 性生活について
第13回 旅行について
第14回 妊娠中のくすり・他科受診について
第15回 アトピーなどのアレルギーについて
第16回 時間外に緊急受診するコツ
第17回 妊娠と美容
第18回 お母さんの口腔衛生について
第19回 妊娠体操
第20回 こんなことにも気をつけて

第21回 マタニティー・ヨーガへのお誘い
第22回 マタニティースイミングのすすめ
第23回 マタニティエクササズ<産前>&アフターエクササイズ<産後>

 

 
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