三条市 産婦人科 茅原クリニック 「安らかな良いお産と女性のためのプライマリーケア…皆様のご要望に応じられるように今後とも創意工夫・努力精進を、重ねてまいります。」
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第23回 マタニティエクササズ<産前>
            &アフターエクササイズ<産後>


 

当クリニックでは、妊娠中の運動不足解消と、コミュニティ作りの一環として、マタニティエクササイズを、妊娠・出産でゆるんだ腹筋や骨盤の筋肉、子宮の回復を促すためにアフターエクササイズを推奨いたします。
下記の要項で開催いたします。ふるってご参加下さい。

 
 
毎週土曜日<但し、祭日はお休みさせて頂きます。>
茅原クリニック ワイズマミーにて
無料
外来受付にて事前にご予約下さい。

妊娠5ヶ月〜妊娠8ヶ月<妊娠16週〜32週>・産後2ヶ月まで
妊娠初期と後期の方はお勧めできません。

GARAGE1 専属インストラクター
1)動きやすい服装
2)フィットネスシューズ(なければ運動靴でもよい。)
3)タオル(汗拭き用です。)
4)飲み物(冷水等各自自由です。)
5)許可証(外来受診時に申し出てください。)
参加者は当クリニックにて妊婦健診を受けている方に限ります。
ただし、女性の見学はインストラクターの許可があれば構いません。
ご主人も含めて、男性の方の見学はお断りします。
参加は無料ですが、事前に主治医の許可証が必要です。(診断書料がかかります。)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

コンディショニングチェックから始まり、ウォームアップ・全身を動かす運動、腹筋、骨盤底筋群エクササイズで分娩時、産後の回復に使われる筋肉のエクササイズ。
ストレッチ、リラクゼーションや、コミュニケーションのとれるマッサージでの心と体のほぐし等を入れ1時間位の内容となっております。

 
 



かぶの薄くず煮

▼過去のレシピもご覧下さい▼

1.茅原クリニックのヘルシーつくね♪
2.イソフラボンたっぷりの豆乳のクリーミースープ
3.プティトマトのシロップ漬け(デザート)
4.きのこたっぷりホイル焼き&かぼちゃのチーズコロッケ
5.ひき肉といんげんのしのだ巻き煮
6.チョコスフレ
7.豚肉の大葉チーズ巻き
8.ひなまつりメニュー
9.キャベツとツナのパスタ
10.そら豆とアスパラのサラダ
11. 七夕メニューのご紹介
12. うなたまちらし&味噌汁
13.さんまの香草焼
14.白菜と油揚げのカリカリサラダ
15.きのこのバターピラフ&豚肉のソテーマスタードソース
16.鮭のチャンチャン焼き
17.ふろふき大根
18 白菜と豚肉のスープ煮
19.鶏つくねと新じゃが煮物
20.アスパラガスの太さにそろえて切り、歯ごたえよく
21. 熱々チャイニーズ豆腐
22. やわらか豆腐バーグ フレッシュ野菜添え
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第1回 妊娠中の栄養と食事
第2回 つわりのころの食事
第3回 貧血を予防しましょう
第4回 カルシウムを摂りましょう
第5回 妊娠中毒症を予防しましょう
第6回 肥満を予防しましょう
第7回 食事の注意のまとめ
第8回 カロリー計算について
第9回 食生活Q&A
第10回 つわりの対処法
第11回 仕事・家事について
第12回 性生活について
第13回 旅行について
第14回 妊娠中のくすり・他科受診について
第15回 アトピーなどのアレルギーについて
第16回 時間外に緊急受診するコツ
第17回 妊娠と美容
第18回 お母さんの口腔衛生について
第19回 妊娠体操
第20回 こんなことにも気をつけて

第21回 マタニティー・ヨーガへのお誘い
第22回 マタニティースイミングのすすめ
第23回 マタニティエクササズ<産前>&アフターエクササイズ<産後>


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