その1 鉄分の多い食品をとりましょう！
その2 １日３食、規則正しく食べましょう！
その3 毎食バランスよく食べましょう！
その4 タンパク質をとりましょう！血色素や赤血球を造ってくれます。
（卵、赤身の肉類、魚類、牛乳、乳製品、大豆、大豆製品など）
その5 ビタミンCをとりましょう！鉄分の吸収を助けてくれます。
（大根、アスパラガス、ほうれん草、いちご、レモン、みかんなど）
その6 ビタミンB6をとりましょう！血色素を造るのを助けてくれます。
（くるみ、プルーン、まぐろ、さけ、さんま、さばなど）
その7 ビタミンB12をとりましょう！正常な赤血球を造ってくれます。
（チーズ、納豆、アサリ、しじみ、かき貝、卵、にしんなど）
その8 葉酸をとりましょう！鉄分の吸収を助けてくれます。
（ほうれん草、キャベツ、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワーなど） |
★鉄分をとる時のポイント
6.5
4.5
