 |
| |
■お産に必要な体力をつける。
■筋肉や間接を柔軟にし、強化する。
■便秘や腰痛、足の疲れを防ぐ。
■心身のリフレッシュとリラックス。 |
| |
 |
| |
|
| |
▲仰向けに寝て、足首を矢印の方向に向けたり伸ばしたりします（10回ずつ）
＊椅子に坐っているときや、電車やバスの中でもこまめに動かしましょう。 |
|
| |
 |
| |
| お腹の筋肉を丈夫にします。 |
| |
|
| |
| ▲あお向けに寝て、片足を、足の裏をつけたまま、曲げ伸ばしします。（両足を交互に10回ずつ）片方の膝を立て、もう片方の足を上げたり下げたりします。両肩はつねに床につけたまま、リラックスして行います。（両足を交互に10回ずつ） |
|
| |
 |
| |
| お腹の筋肉を丈夫にします。 |
| |
|
| |
▲ あお向けに寝て膝を立て、 その膝を内側に倒し、
 次に外側に倒します。3段階に分けて１、２，３と開きましょう。（両足を交互に5回ずつ／朝晩2回） |
|
|
 |
| |
■お腹が張ったり、痛みや出血など流産・早産の兆候があ
るときは、体操を一時中止してください。
■体操をする前に衣服や腹帯をゆるめましょう。
■少しずつでも毎日続けることが大切です。 |
| |
 |
| |
|
| |
▲足を左右交互に乗せたり降ろしたりする運動です。最初は低くから、だんだん高くしていきます。（10回ずつ）
|
|
| |
 |
| |
| 骨盤と背骨を支える筋肉を鍛えて、筋肉の疲労を防ぎます。 |
| |
|
| |
▲両手と膝を床につけ（四つんばい）、息を吸いながら背中を丸めます。息を吐きながら頭を上げ、上体をそり気味にして重心を前に移動します。（朝晩5回ずつ）
|
|
| |
| |
 |
| |
|
| |
| ▲両膝を立て、膝をぴったりつけたまま右側に倒し、次に左側に倒します。（5回ずつ／朝晩2回） |
|
|
